Dziennik 5-Minutowy
„Pisanie jest jedynym sposobem, w jaki mogę wytłumaczyć sobie swoje życie.” ― Pat Conroy
Tim Ferriss, autor "4-godzinnego tygodnia pracy" i jeden z najbardziej wpływowych podcasterów na świecie, wprowadził tę metodę do swojej porannej rutyny po latach eksperymentowania z różnymi formami journalingu.
Jak sam przyznaje, ta "interwencja terapeutyczna" pomaga mu nie tylko być bardziej produktywnym, ale przede wszystkim szczęśliwszym człowiekiem.
Metodę “The 5-Minute Journal” stworzyli UJ Ramdas i Alex Ikonn w 2013 roku, inspirując się badaniami nad psychologią pozytywną i praktyką wdzięczności.
Jej siła tkwi w prostocie.
Wymaga zaledwie kilku minut rano i wieczorem, ale konsekwentnie stosowana może fundamentalnie zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat.
Poranna sesja składa się z 3 kluczowych pytań:
1. "Za co jestem wdzięczny?"
To pytanie zmusza twój mózg do szukania pozytywów, nawet w trudnych okolicznościach
2. "Co sprawiłoby, że ten dzień będzie wspaniały?"
Pomaga skupić się na tym, co możesz aktywnie zrobić, by polepszyć swój dzień
3. "Moja afirmacja na dziś"
Takie Twoje osobiste przypomnienie o sile i możliwościach:
np. “Dzisiaj ze spokojem przyjmę wszystkie nieprzyjemne informacje, mając świadomość, że ta praktyka uczyni mnie silniejszą osobą”
Ale Ty wymyśl swoją! :)
Wieczorem zaś odpowiadasz na 2 pytania:
1. "3 wspaniałe rzeczy, które dziś się wydarzyły"
Ma to trenować Twój umysł w dostrzeganiu pozytywnych stron dnia.
2. "Jak mogłem sprawić, by ten dzień był lepszy?"
To nie krytyka, ale konstruktywna refleksja nad możliwościami rozwoju na przyszłość.
Co czyni tę metodę tak skuteczną?
Przede wszystkim jej regularność i prostota.
Nie wymaga długich przemyśleń czy skomplikowanych analiz.
To jak codzienny trening wdzięczności i optymizmu - krótki, ale konsekwentny.
Sam stosuję tę metodę od 3 lat i zauważyłem, że największa zmiana zaszła w moim porannym nastawieniu.
Zamiast budzić się z myślą o wszystkich problemach czekających w ciągu dnia, zaczynam od dostrzegania tego, co dobre w moim życiu.
To subtelna, ale potężna zmiana perspektywy.
Warto też wspomnieć, że “The 5-Minute Journal” świetnie współgra z innymi praktykami rozwojowymi:
medytacją,
ćwiczeniami
czy czytaniem.
Pamiętaj jednak, że jak w każdej praktyce, kluczowa jest konsekwencja.
Lepiej pisać codziennie przez 2 minuty, niż raz na jakiś czas przez godzinę.
Zaproszenie
Jeśli klikniesz przycisk: “Subscribe now”, otrzymasz dostęp do mojego, autorskiego Journalu Lepiej Teraz w wersji PDF, wraz innymi prezentami.
To ciekawe. Zwykle nie czytam porad, ale wydaje mi się, że tę akurad mogłabym zaimplementować - tylko brak mi systematyczności.